Die Einstellung eines Fitnesstrainers ist nicht mehr nur ein Luxusartikel für Spitzensportler oder wohlhabende Firmenchefs – es ist eine twendigkeit, in die jeder Mann oder jede Frau investieren sollte, die sich der Verbesserung ihrer Gesundheit verschrieben haben.
Trotz des Booms des Personal-Training-Berufs in einer 12-Milliarden-Dollar-Industrie (danke, COVID) trägt er das Stigma, „zu teuer“ zu sein, als dass er für den durchschnittlichen Joe auf Dauer gekauft werden könnte. In Wirklichkeit ist Online-Coaching jedoch explodiert und zu einer qualitativ hochwertigen, budgetfreundlichen Option für den Rest von uns geworden – wenn Sie recherchieren. Für den Preis von ein oder zwei Nächten in der Stadt können Sie einen Personal Trainer an Land ziehen, der Ihnen bis zu 365 Tage lang Trainings- und Wellnessprogramme anbietet, die Ihnen helfen können, jedes Fitnessziel zu erreichen – stärker oder schlanker zu werden , besser konditioniert und körperlich gesünder.
Für mich brauchte ich all dies, da ich mich kürzlich auf ein Jiujitsu-Turnier vorbereitete. Da ich schon so lange im Fitnessgeschäft tätig bin, hielt ich leider an der sturen Denkweise fest, dass ich dies immer noch alleine schaffen könnte – selbst wenn zwei Jahrzehnte unvollendeter Trainingsvorlagen genau das Gegenteil beweisen.
Dieses Mal – als ich eine kaputte Schulter stärken, 12 Pfund abnehmen und so viele adrenalingeladene Runden wie nötig überstehen musste – nahm ich die Hilfe von Sal Alosi in Anspruch, einem ehemaligen NFL- und Pac-12-Kraft- und Konditionstrainer, dessen Spezialität war es, die Spieler NFL-fähig und spielbereit zu machen.
Alosis Sechs-Tage-Routine basierte auf den Grundlagen – Kniebeugen, Drücken und Kreuzheben – mit verschiedenen Variationen und Wiederholungsschemata – sogar etwas „unkonventionelles Konditionieren“, das alle drei Wochen eingeworfen wurde. Trotz seines fußballintensiven Trainingshintergrunds – von dem ich anfangs befürchtete, dass er aus Tonnen von Heavy Power Cleans und anderen großen Lifts bestehen würde – war sein Online-Programm ein System, das nicht nur einfach zu befolgen und durchzuführen war, sondern sich auch als ziemlich effektiv herausstellte.
Jedes Jahr in vier 12-wöchige Programme unterteilt, sind die Programme von Alosis – beginnend mit einem Winterprogramm, das am 2. Januar beginnt – für alle Arten von Fitnessstudiogängern auf jedem Niveau konzipiert – Männer, Frauen, Spitzensportler, Wochenendkrieger, sogar Führungskräfte alte Fitness-Autoren – so etwas wie die gleiche vielfältige Community, aus der die Fortitude Training Social Media-Trainings-Community nur für Mitglieder bestand.
Und es hat funktioniert. Drei Monate später war ich stärker, schlanker und in der besten Verfassung, als ich mich seit Jahrzehnten gefühlt hatte. Verdammt, ich sah sogar in einem Gi gut aus (zumindest vor dem Wettkampf).
Als das 12-wöchige Programm, an dem ich teilnahm, endete, entdeckte ich Wochen später, dass es vielleicht das zweitwichtigste Ergebnis war, im mittleren Alter einen körperlichen Höhepunkt zu erreichen, den ein zuverlässiger Trainer wie Alosi mit seinen Diensten bieten kann.
Es stellte sich heraus, dass ich niemanden brauchte, der die Wiederholungen für mich zählte – ich brauchte jemanden, der mich für die gesamten 12 Wochen zur Rechenschaft zog. Und Rechenschaftspflicht bedeutete, jemanden zu haben, der mich vor meinem eigenen schlimmsten Feind rettete: mir. Alosi sowie die gesamte Community dienten als das Bonus-Unterstützungssystem, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es brauchen, als Sie Ihre erste Einzahlung getätigt haben, aber auf das Sie sich für Auszeichnungen und Ermutigung verlassen haben, wenn die Dinge nicht ganz so reibungslos liefen.
Und dann habe ich aufgehört.
Und während 2023 näher rückt und jedes „Neues Jahr, neues Du“-Programm angeboten wird – einschließlich Alosis Programm in der Train Heroic-App, das am 2. Januar beginnt – habe ich folgendermaßen gelernt, nie wieder den Fehler zu machen, es alleine zu tun.
Sal Alosi
Das Programm
Wenn Sie die siebentägige kostenlose Testversion von The Program ausprobieren, werden Sie eine einfach zu befolgende Trainingsvorlage bemerken, die zum Zweck des Aufbaus von Muskeln und Kraft sowie der Steigerung der Mobilität erstellt wurde. Und wenn Sie ohne Unterbrechungen durchgeführt werden, sollten Sie bei jeder Sitzung das Fitnessstudio in weniger als einer Stunde verlassen, ein großer Vorteil für alle, die viel unterwegs sind.
Das Programm, dem ich folgte, wurde saisonal in vier 12-Wochen-Makrozyklen formuliert (mit normalerweise jeweils einer Woche Pause dazwischen, damit sich die Mitglieder neu gruppieren und für das nächste Programm neu laden können). Jeder von ihnen ist in vier dreiwöchige Makrozyklen unterteilt, von denen sich jeder auf einen anderen Trainingsgrundsatz konzentriert: Hypertrophie, absolute Kraft, relative Kraft und schließlich Kraft.
Der Zeitplan änderte sich nie – die Tage 1 und 4 waren immer Oberkörperarbeit, während die Tage 2 und 5 der Unterkörper- und Kernarbeit gewidmet waren.
Eines der ersten Dinge, die mir aufgefallen sind, war, dass es keine verrückten Aktionen gab, die eine Million Instagram-Likes generieren würden – oder mich in die taufnahme bringen würden. Alles in Alosis Programmen basiert auf den Grundlagen, was bedeutet, dass Sie viele Standard-Pressen, Kreuzheben und Kniebeugen (sogar einige Bizeps-Curls, die auch eingeworfen werden) ausführen werden. Gleichzeitig werden Ihnen auch eine Vielzahl sicherer und effektiver Variationen dieser Übungen vorgestellt – sagen Sie hallo zu Poliquin Stepups und Z-Pressen. Alosi mischt auch die Temposchemata während des gesamten Programms durch (Sie werden eine Hassliebe mit Sechs-Sekunden-Exzentrikern entwickeln).
Damit bleiben die Tage 3 und 6, die Alosi als Tage der „unkonventionellen Konditionierung“ bezeichnet, die etwa 20 bis 30 Minuten dauern. Jeder Block besteht normalerweise aus Rotationsübungen (z. B. Med Ball Circles), Scharnieren (Kettlebell Swings), einem Carry (Kettlebell Carrys) und dem Abschluss mit einem schnellen Assault Bike Tabata (oder etwas Ähnlichem).
Und wenn Sie jemals auf das Problem stoßen, mit einer Übung Schritt zu halten, hat Alosi mehr als 500 leicht verständliche Anweisungen erstellt, auf die Sie in der Train Heroic-App zugreifen können). Oder das Programm bietet Ihnen bei Bedarf die Möglichkeit, eine Übung gegen eine passendere Übung auszutauschen.
Der Teamgeist
Alosi schreibt den Kraftsport-Ikonen Charles Poliquin und Louie Simmons von Westside Barbell seine Fitnessphilosophie zu, die zu Stationen in der NFL als Kraft- und Konditionstrainer sowohl bei den New York Jets als auch bei den Atlanta Falcons führte. Von dort ging Alosi Anfang der 2000er Jahre an die UCLA, wo seine Trainingsprogramme zur Entwicklung von 31 NFL-Draft-Picks beitrugen – darunter sechs Auswahlen für die erste Runde.
Obwohl dieser Lebenslauf Visionen hervorrief, wie man durch einen Spießrutenlauf lauter, auf den Rücken klopfender Teamkollegen zu einem Power Rack mit einer mit 45ern beladenen Stange ging, war die Trainingsgemeinschaft alles andere als einschüchternd. Anstatt sich auf der Gruppenseite anzumelden, schickten Alosi und seine Frau Michele, die beide an den vorgeschriebenen Workouts teilnahmen, die täglichen Workout-Tipps – der Fokus auf Tempo und Tiefe ist ein wiederkehrendes Thema im gesamten Programm – war eine willkommene Ergänzung zu meinem Morgen Routine.
Von da an wurden wir ermutigt (aber nie verpflichtet), unsere täglichen Trainingsvideos auf die Seite hochzuladen, wo Alosi sein Fachwissen zur Verfügung stellte – entweder applaudierte (oder solide Ratschläge gab) für unsere Bewegungen. Was das Training betrifft, sind nicht viele Dinge gleichbedeutend mit einem professionellen Trainer, der Ihre Kniebeugen lobt – bevor er Ihnen sagt, dass Sie das Tempo verlangsamen sollen.
Die Kameradschaft war ein willkommener Bonus für mein Training, aber ich werde nicht lügen, jeden Tag das Stativ im Fitnessstudio aufzustellen und jede Sitzung zu filmen, hatte manchmal ein narzisstisches Gefühl. Aber als ich erklärte, dass ich es für meinen Trainer tun würde, um es zu sehen, fühlte es sich immer noch narzisstisch an, aber mit einer coolen Atmosphäre.
Das Teilen meines Fortschritts im Gruppenraum (nicht im Programm 2023 enthalten) und gleichzeitiges Applaudieren der übrigen Errungenschaften des Teams (durch Klicken auf die Schaltfläche „Gefällt mir“ und Kommentieren) war ein großer Teil, um mit dem Programm Schritt zu halten. Fortschritt fördert das Engagement, und diese Art der virtuellen Teamarbeit hat viel dazu beigetragen, weiter voranzukommen. Es hat dir auch geholfen, an den Tagen, an denen du dich „erholen“ wolltest, weiter zu pushen.
Ausbildung und Vertrauen
Als ich zum ersten Mal einen Trainer benutzte, war ein weiterer Vorteil, an den ich nicht gewöhnt war, dass jedes Training jeden Morgen für mich auf der Trainheroic-App sowie auf der Gruppenseite ausgerollt wurde – das bedeutete weniger Zeitaufwand für die Arbeit an nutzlosen Vorlagen, die ich nie beenden würde . Alosi legte alles in einfachen Details dar – vom 5-minütigen Aufwärmen bis zum Training, das von primären Bewegungen (Kniebeugen, Drücken) bis zu zusätzlichen Bewegungen aufgeschlüsselt war und mit einer fünfminütigen Abklingzeit endete (vollständige Offenlegung, die ich oft übersprang). dieser Teil, wahrscheinlich zu meinem Nachteil).
Während die Push- und Pull-Elemente wie viele andere Workouts waren, verwendete das Programm einige Tools, die ich kannte, aber normalerweise aus meiner Routine ausließ – das Slantboard war eines davon. Zusammen mit den Poliquin-Stepups hat dies weiterhin eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung meiner Knöchel- und Kniemobilität gespielt (ich glaube, es hat sogar dazu beigetragen, meine Kniebeugentechnik zu verbessern). Deshalb habe ich das Slantboard jetzt weiterhin in so viele Teile meines Trainings wie möglich eingebaut.
Was ich bisher nicht berücksichtigt habe, war, den Rat von Experten in meine Entscheidungsfindung einzubeziehen. Da ich mich immer dafür entschieden habe, es alleine zu machen, bedeutete das oft, den Schmerz der Müdigkeit zu überwinden, wenn ich an Tagen, an denen ich hätte arbeiten oder zurückfahren können, zu früh abschalten oder abschalten sollte.
Das beste Beispiel dafür war gegen Ende des Programms, als mich das Fortitude-Training in Kombination mit BJJ körperlich ruinierte. Obwohl ich immer ausgelaugter wurde, wollte ich immer noch meine Trainingsanforderungen erfüllen, und wie dieser berühmte Satz lautete, gab es keine freien Tage.
Dies ist der Punkt des Programms, bei dem es jeden Dollar wert ist, einen erfahrenen professionellen Coach zu haben, der in Ihrem besten Interesse ist – etwas, wofür ich besser gewesen wäre, anstatt unzählige glückliche Stunden zu verbringen. Ohne mich jemals getroffen zu haben, wusste Alosi sofort, wann und wie er mich abschalten konnte – bis zu einem gewissen Grad. Da ich mehrmals die Woche auf die Matten ging, sagte mir Alosi, ich solle jede weitere Konditionierung eliminieren. Er sagte auch, reduzieren Sie die Gewichte, konzentrieren Sie sich aber auf Ihre Hauptarbeit, während Sie Ihr Training auf der Matte fortsetzen.
Innerhalb weniger Tage war alles wieder gut. Das Training war wieder bei 100 Prozent. Ohne jemanden in Ihrer Ecke, der auf Sie aufpasst, hätte dies hässlich werden können. Es klingt nach gesundem Menschenverstand – wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus – aber einen Trainer zu haben, der auf Sie aufpasst, ist ein weiteres Beispiel für die Rolle eines Experten jenseits von Sätzen und Wiederholungen.
Mit freundlicher Genehmigung von Sal Alosi
Neues Jahr, neues Ich
Den bahnbrechendsten Vorteil, einen Trainer zu haben, habe ich mir bis zum Schluss aufgehoben: Rechenschaftspflicht.
Während des 12-wöchigen Programms gab es, abgesehen von der zuvor erwähnten Reduzierung, keine verpassten Trainingseinheiten. Jeden Tag habe ich mich gemeldet – der Unterschied hier war, dass es mit der Community-Umgebung und den gut strukturierten Workouts keine Voraussetzung war, aber ich fühlte mich auch hier verpflichtet, zu trainieren und meine Fortschritte mit der Gruppe zu teilen.
Nach Woche 12 ging ich mit dem leichtesten Gewicht seit der High School in mein Turnier – ein Leichtgewicht, um genau zu sein. In nur drei Monaten fühlte ich mich seit der 12. Klasse stärker, gesünder, konditionierter und athletischer (und ich war schon damals nicht in Topform). Trotzdem hat es den Endergebnissen nicht geholfen, da eine Verletzung während meines Turniers die Gewinne von 12 Wochen irgendwie ruiniert hat.
Ich ließ das Erstellen von Vorlagen nicht vollständig los, führte ein Protokoll des Programms und verwendete es während der Reha erneut. Was Alosi schon früh predigte, bewahrheitete sich jedoch. Es gibt einen Unterschied zwischen Training und Training. Ich war wieder beim Training und mischte einige starke Tage mit der gleichen Menge an Einsendungen ins Fitnessstudio.
Jetzt kommt 2023 mit einem neuen engagierten Vorstoß, größer, stärker und schneller zu sein. Ich hoffe, dass ich dieses Jahr nicht nur stärker, sondern endlich auch ein bisschen schlauer geworden bin. Endlich habe ich konkrete Beweise dafür, dass Sie es alleine schaffen, anstatt sich Hilfe von einem Profi zu holen – und das zu den gleichen Kosten, die Sie an Silvester ausgeben.
Sie sind es sich selbst schuldig, in sich selbst zu investieren. Hoffentlich sehe ich meinen Trainer bald wieder.
